Comment arrêter de procrastiner
- Julien
- 19 févr. 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 13 févr.
La procrastination, dans le sens large, ou l’inaction, est l’une des choses qui nous impacte le plus négativement !
Mais si je te disais qu'il y a quelque chose que tu peux mettre en place dès aujourd'hui pour arrêter de procrastiner... Et qui est prouvé scientifiquement ! Interessé ? (Si oui, ne scroll surtout pas vers le bas !! 😆)
La procrastination est l'une des meilleures armes pour tuer l'accomplissement et la joie.
La procrastination peut toucher tous les domaines :
la vaisselle, le ménage
sortir, se préparer
aller faire du sport
prendre rdv chez le dentiste, ou pour faire cette radio
réviser, finir ce dossier
passer du temps sur ce projet,
faire des efforts pour améliorer nos conditions de vie…
Pour beaucoup, se mettre devant les écrans est bien plus facile… Mais malheureusement, ça ne change en rien la situation, ça ne fait que la consolider voire l’aggraver.
Pourtant, il y a une solution neuroscientifique que tout le monde peut mettre en application !
Et la réponse se trouve dans une zone du cerveau appelée le : cortex cingulaire antérieur médian !
(Ne t’en fais pas, tu n’as pas besoin de connaître ce mot par cœur 😅)
Les scientifiques ont fait le lien entre la taille de cette zone du cerveau et la différence entre les personnes qui sont :
les plus heureuses,
qui accomplissent le plus de choses
et qui vivent plus longtemps !
Même si on ne sait pas encore le dire, ça a l’air plutôt sympa comme zone à développer !
Par contre… L’inverse est également vrai… Dès que cette partie du cerveau est plus petite, les personnes sont beaucoup moins heureuses, elles accomplissent peu de choses et elles vivent moins longtemps.
Comment augmenter la taille et casser la procrastination ?
Je suppose que savoir comment augmenter la taille du Cortex cingulaire antérieur médian (CCAM) peut être intéressant ?
Ou une autre façon de le dire, savoir comment être heureux, accomplir plus de choses facilement et vivre plus longtemps peut être intéressant… Et en effet !
Pour augmenter la taille de cette zone avec efficacité, il n’y a quasiment qu’une façon ! (Toutes les autres façons ont un effet minime en comparaison)
👉 C’est de faire ce qu’on n’a pas envie de faire !!
C’est là le piège ! Je n’ai pas envie de faire quelque chose car mon CCAM est tout petit, et pour l’agrandir il faut que je fasse ce que je n’ai pas envie de faire !!
Mais il y a un hack !!!
Si je te dis de faire 100 pompes d’affilée, alors que tu n’as pas fait de sport depuis bien (trop) longtemps, qu’est-ce que tu vas me répondre ?
Par contre si je te demande d’en faire 1 ou 5 ? Ton cerveau va presque me rigoler au nez et me dire ben oui, ça c’est facile je peux le faire !
Concrétement :
Le but est de prendre un objectif qu’on n’a pas envie de faire MAIS qui est ridiculement facile à accomplir !
Ça peut être :
débarrasser son assiette directement (et pas attendre)
sortir du lit et faire 5 squats et 5 pompes
Ranger son espace de travail avant de commencer sa journée
Lire pendant 5 minutes
prendre ce rdv ou répondre à ce message qu’on laisse traîner…
Et augmenter la difficulté petit à petit en fonction de la taille de ton attribut ! (Je parle bien de ton cortex cingulaire antérieur médian !!)
Il faut voir cette zone un peu comme un muscle ! Plus tu utilises un muscle et plus ton muscle va être rapide et puissant. Moins tu l'utilises et plus il va rétrécir.
Là c’est un peu la même chose mais face à l’action/l’inaction, l’accomplissement / la procrastination…
Les grands athlètes ont un CCAM bien plus important que la moyenne.
Et plus on va faire ceci de manière constante et plus on pourra dire au revoir à la procrastination, plus on va avoir de discipline, plus les choses vont nous paraître plus faciles, plus on va accomplir de choses et après c'est un effet boule de neige.
APPLICATION :
(Avant d'appliquer quoi que ce soit, mets-toi tout d'abord dans les meilleures conditions possibles en augmentant ton MDE.)
👉Trouver 10 choses (assez facile) que tu n’as pas envie de faire !
Pas envie de faire cette liste ? Encore mieux, c’est que ça va déjà être efficace !
👉Qu’est-ce que tu peux intégrer comme habitude (faciles) dans ton quotidien ?
La flemme ?! Encore mieux !!! Si tu le fais, ton CCAM va grossir !
👉Qu’est-ce que tu peux faire pour toi, pour ton couple, pour ta carrière, qui va te permettre de t’améliorer mais que tu n’as pas envie de faire aujourd’hui ? Quelle est la plus petite action à mettre en place ?
Ça commence à être compliqué ? Génial ! Plus cela te paraît dur et compliqué et plus ça va t’être bénéfique !
Et plus tu passes à l’action en quantité et/ou qualité, et plus tout te semblera facile, la procrastination partira sans que tu ne t’en rendes compte et sera remplacée par une discipline de fer !
Et bonus : tu seras plus heureux et tu vivras plus longtemps ! (Le détail neuroscientifique du fonctionnement dans un autre article !)
(Et si tu veux accélérer la mise en place de tout cela pense à gérer ton MDE 😉 Tu sais pas comment faire ? Call us !)
Agrandis ton cortex cingulaire antérieur médian et deviens un Leader Impactant !
Julien Suriano
